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夜里睡觉突然脚抽筋什么原因?怎么解决?

信息编号:201610153

空。壳2016年10月15日211长期有效

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睡觉的时候,夜里一个转身或者一伸脚,就会突然地抽筋,虽然感觉不会特别的严重,过一会按摩一下就会好了,可是抽经的那一刻会特别的疼痛和难受,有些严重一点的人甚至第二天起来也会感觉到抽经的部位酸酸的,很不舒服。因为不是特别的影响日常的生活,很多人都不会理会这件事情,其实晚上抽经的原因有很多,严重可能会影响到我们的睡眠质量与身体健康,应该重视喔!

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引起抽筋的原因:

1、外界环境的影响:寒冷的刺激,比如冬季晚上室温比较低,睡觉时被子过薄或者脚外露。

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2、过度疲劳,睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累,这样就可引起肌肉痉挛。比如白天走路或者运动的时间过长,使下次过度的疲劳和休息不足,都会导致乳酸积累;而休息过长,体内血液循环减慢,就会是二氧化碳积累等情况。

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3、老年的女性体内的雌激素下降,导致骨质疏松,这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加,就会发生痉挛。

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4、睡姿不正确,比如长时间的仰卧,被子会压在脚面上,或者是长时间的俯卧,让脚面抵在床铺上,都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态,而引起了肌肉的“被动挛缩”。

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那抽筋了,我们该怎么办呢?

对于不同原因引起的抽筋,我们该采取不同的方法,快速的缓解抽筋止痛:“反其道而行之”的方式十分有用,朝着作用力的相反方向扳脚趾头,坚持一到两分钟以上即可。如果是小腿后面抽经,则可一方面扳脚使脚板翘起来,一方面尽量的甚至膝关节部位;而前面抽经就可以按住脚板,再把脚趾扳屈。

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晚上抽经自己一个人也要慢慢的按上诉方式来缓解疼痛,抽经缓解后还是会有遗留下的肌肉紧绷感觉,再按摩放松一下,第二天起来就不会那么酸痛了。

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如何预防呢?

1、注意保暖,晚上睡觉特别是冬天,脚的保暖措施要做好;

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2、睡眠姿势要正确,长期保持同样的姿势会压迫某些部位,使得血液不畅通;

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3、运动量要适当,过度或者缺乏运动都是不好的;

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4、饮食补充钙质:多吃豆类,肉类等富含钙质的食品;

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5、多吃蔬菜和喝水,补充身体的维生素,保持体内有足够的水分是很必要的喔!

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关注睡眠健康,希望大家都能一觉睡到天亮喔!

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